잇몸 부종, 갱년기와 칼슘 부족의 관계

갱년기가 오면 많은 여성들이 신체적, 정서적인 변화에 직면하게 됩니다. 특히 칼슘 부족은 잇몸 부종과 같은 문제를 유발하는 주요 원인이 될 수 있어요. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 어떤 방법이 필요할까요?

갱년기란 무엇인가요?

갱년기는 여성의 생리주기가 끝나는 시기를 말해요. 이 시기는 보통 40대 후반에서 50대 초반에 발생하며, 여성 호르몬인 에스트로겐의 생산이 감소하기 시작해요. 이로 인해 생리 불순, 열감과 같은 여러 증상이 나타나죠.

갱년기의 주요 증상

• 신체적 변화: 열감, 발한, 체중 증가
• 정서적 변화: 우울감, 불안, 감정 기복
• 기타 증상: 수면 장애, 기억력 감소

칼슘 부족이란 무엇인가요?

칼슘은 뼈와 치아를 포함해 신체의 여러 기능에 필수적인 미네랄이에요. 여성의 경우, 갱년기가 진행됨에 따라 에스트로겐 수치가 줄어들며, 이는 칼슘 흡수에도 영향을 미쳐요. 따라서 칼슘 부족 상태가 쉽게 발생할 수 있죠.

칼슘 부족의 증상

• 뼈 건강 문제: 골다공증
• 치아 문제: 잇몸 부종 및 충치
• 신경계 문제: 경련, 떨림

갱년기와 칼슘 부족의 관계

갱년기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 칼슘의 체내 흡수율이 낮아져요. 이는 특히 잇몸 건강에 큰 영향을 미쳐, 잇몸 부종을 유발할 수 있죠. 유럽의 한 연구에 따르면, 망치 정도의 칼슘을 섭취해야 하는데, 많은 여성들이 이를 충족하지 못한다고 해요.

잇몸 부종의 원인

• 칼슘 부족
• 비타민 D 결핍
• 피로와 스트레스

잇몸 부종의 증상

• 붉고 부풀어 오른 잇몸
• 출혈 또는 통증 발생
• 구취

잇몸 부종 예방을 위한 칼슘 섭취

그렇다면 잇몸 부종을 예방하기 위해 우리는 어떻게 칼슘을 섭취해야 할까요? 아래의 표를 통해 주요 칼슘 함유 식품을 소개해 드릴게요.

칼슘 섭취 팁

• 다양한 식단: 여러 음식을 통해 균형 잡힌 칼슘 섭취를 목표로 해요.
• 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와요. 햇볕을 매일 쬐는 것이 중요해요.
• 결정된 섭취 목표: 성인은 하루에 1.000mg, 갱년기 여성은 1.200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋죠.

결론

갱년기와 칼슘 부족의 관계는 매우 중요해요. 이를 통해 잇몸 부종을 예방함으로써 여성의 건강을 지키는 첫 걸음을 떼야 해요. 건강한 생활습관을 유지하고, 필요한 칼슘을 꾸준히 섭취하여 건강한 치아와 잇몸을 유지해보세요.
여러분의 건강을 위해 지금 바로 식단과 생활습관을 점검해 보세요!